16時間断食ダイエット

 ダイエットの際どうしても激しい運動や極度の食事制限など、始められる方が多数いらっしゃいます。
しかしどうしても続ける事が難しく継続性がなく思うような結果がついてこないこない現状では無いでしょうか。
 ここで私がご紹介したいのは16時間断食ダイエットです。

http://alassio2018.com/

内容は簡単で、通常一日三食食べますが朝食を抜き昼食は軽め、夕飯は通常通り摂取するといったダイエット方法です。
(睡眠時間も16時間に含む)
そもそも一日三食は江戸時代以降であり、それまでは一日二食が一般的でありました。食事は一日三食という思い込みから
現代では食べ過ぎに当たり脂肪の増加だけでなく、生活習慣病にも繋がっています。
 人間は通常糖質をエネルギーとして活動していますが、空腹時間が続くと中性脂肪などを分解してエネルギーにする
ケルトン代謝へと変化していきます。また空腹時間を確保することにより、胃腸を休められることができ便秘や下痢の改善にも
効果的です。
 上記記載のように16時間ダイエットは三食の内一食摂取しない生活を実施することで継続的なダイエットだけでなく
内臓の負担緩和・生活習慣病のリスク回避など様々なメリットを引き寄せることのできるダイエット方法であります。

失敗しないダイエット方法

私は去年の8月から今年の7月までキラリ麹のカプセルを2つ飲むだけで痩せると言う方法でダイエットしました。結果は確かに便の通りは良くなりました。が汗が欠やすい体になりました。それも成功の1つですが原因不明ですが私の目て体がおかしくなり家族から辞めるよう言われ漸く止める意志が付きました。

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結果失敗に終わりました。結局地道に毎日外でウォーキング或いは運動が1番の痩せる近道だと分かりました。キラリ麹も合う人は合います。私が偶々合わなかっただけで自分の体に合うなら続けていいと思います。因みにウォーキングや運動の他何が思い付くかと言うとやっぱり食事です。あまり食事制限するのも返って体に良くないのでしっかり食べるものをしっかり食べて消費した上でそのあと運動がてらウォーキングと言うのが良いと思います。

またご褒美がてら甘い物や好きなものがあれば更に更にダイエットに燃えます。当たり前の事ですが間食は禁止です。そのうえでその新しいダイエットの仕方で始めました。自分なりのおすすめのダイエットを見つけてみるのも1つのダイエットする鍵となりそうです。因みにキラリ麹を止めてからは安定に進んでいます。やっぱり世の中楽をしてはいけないという事が分かりました。

最後に行き着くのはウオーキング

私は30を超えて血圧が上がり、お医者さんに聞いたところ、体重を減らしなさいと言われダイエットを決意。
始めたのは身長173cm 体重82kgの時でした。

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『プロテインダイエット』
話題の2週間ダイエットです。私は食べるのは我慢出来る為、一日2食(朝・晩)をプロテインドリンクに置き換えて試しました。
まー当然効果はあって、2週間で5kg程落とす事に成功しましたが、終わってから食欲が止まらず、見事に6kgのリバウンドに成功。笑。
このダイエットは結婚式前とかその日だけ細くなればいい!と思う人にはお勧めです。

『炭水化物抜きダイエット』
はい。お米大好きな私にはまったくだめでした。我慢出来ません。後、毎晩酒を飲むので我慢は無理です。

『筋トレ』
昔から小中野球・高校はウエイトリフティングをしていたので筋トレには慣れていました。
しかし!10年以上ぶりにした筋トレは想像以上に過酷で強度をあげた次の日は全身筋肉痛に襲われました。
ただ、昔と違い筋トレ道具が充実しているので色々試した結果、腹筋ローラーが一番効率良く、続けられる事がわかり、
現在も継続中。1セット10回を3セットくらいで1ヶ月もすれば効果は現れます。

『ウオーキング』
昔からマラソン嫌いでタバコも吸うので、一番無い!と思っていましたが、歩き始めると、涼しい日は気持ちよく、
なにより、終わってからの風呂が気持ちいいし、飯も最高にうまく感じました。又、カロリー消費を実感出来るので、
酒を飲んでも罪悪感が無い。今はドラクエウオークをしながら歩ける日は2万歩くらい歩いてます。

『結論』
やはりウオーキングが私にとっては一番無理なく出来るダイエットです。人それぞれですが、暴飲暴食した次の日も
歩けばOK!と罪悪感をカットしてくれるのもいいですね。

私が成功したお金をかけないダイエットについて

今年41歳になる、会社員の私です。

20代後半からお腹が気になってきました。というのも、20代後半から晩酌を毎回する様になりました。そして晩酌の度にお菓子やおつまみを食べる。そしてそれが楽しみになり、毎晩繰り返すようになりました。

そうしますと、体重はグングン高くなるばかり。

https://tips.jp/u/sayurin/a/sula-line

このままではだめだなとは思っていましたが正直30代初旬くらいまで、ずっとダイエットというのに対して真剣に取り組んだ事はありませんでした。というのも正直別にこのままでいいじゃないか?と思っていた事と、ダイエットというのが凄く大変だなぁと思っていた為です。

転機となったのが、通勤をこれまでの電車通勤から自転車通勤に切り替えた30代初旬の事からでした。通勤費を節約したいという理由から始めましたが、それ以来運動の楽しさを実感しました。

運動の楽しさを覚えると、30代中旬からは何とマラソンもする様になりました。

そうすると、

●運動自体が楽しくなり、もっと運動したいと思う様になる。

●そして食べる事が(運動して痩せた分)もったいないと思う様になり、暴飲暴食しなくなる

という好循環が生まれる事になりました。

そうして、3,4月程で10キロ程痩せる事ができました。

正直、私はライザップなどにお金をかける必要はなく、ダイエットは自分の心持一つかなと思います。重要なのは自分の中でどうやって楽しさと好循環を生み出すのかなと思います。

今更だけど、ヨーグルト!

ダイエットをしたいと思って幾年月。沢山あるダイエット商品や運動などにはなかなか手を出せずにいました。だって、サプリを飲んだり運動をしたりして、それでも痩せなかったらショックが大きいじゃないですか。だから今更だけど、食前にヨーグルトを食べる事にしました。ヨーグルトなら食事の一環だし無理なくできると思ったからです。今なら色んな種類のヨーグルトがあって、フレーバーも選べるんですよ。

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沢山の企業が美味しいヨーグルトをこれでもかとばかりに発売してくれています。美味しいだけじゃなく、健康に配慮された商品もいくつもありますよね。もちろんどのヨーグルトを選んでも外れなしで美味しく食べられるんです。食前にヨーグルトを食べるだけなのに、それだけで食べ過ぎ防止になるんですよ。食べ過ぎなくてなおかつ空腹感もなく、それでいて今まで便秘気味だったけど、ちょうどいいお通じが来るようになったんです。

お通じが来るようになって体重も少しながら減ったし(サプリや辛い運動なしでですよ!)お肌の調子もなんとなく良くなった気がします。サプリや運動でダイエットするなら、体重が落ちたらやめてしまい、元に戻る恐怖と戦わなくてはならないけど、ヨーグルトなら食事と一緒に食べられるから無理なく今でも適正体重をキープしてますよ。

リバウンドなし、楽しみながらできるダイエット方法

女子高生「家でユーチューバーばっか見てたら、また太った!」
大学生「スマホ使って勉強する時間が多くなったからな~、少しは歩かないとか‥」
主婦「車使う事が多いからな‥少し運動しないとかな‥」

グラマラスパッツ

なんて事ありまるよね。

でも‥すぐに2・3日で「諦める」「面倒だから太ったままでいいわ!」なんて事でリバウンド。

そんな方にピッタリなダイエット方法を紹介します。

「スマホが手放せない方、すぐに車を使ってしまう方ににおすすめのトリマ」

この「トリマ」というアプリは万歩計は勿論の事、自分の歩いた分だけ、ポイントになるという面白いアプリ。
もちろん、自転車、車、電車などで移動してもポイントは貯まるのは勿論のことです。

ですが、それではまたリバウンドしてしまうので、まずは万歩計を使う手順から紹介します。

持ち物は…デジカメか一眼カメラ、スマホ、飲料水とラムネや飴だけです。
(財布を持っていくと、すぐにコンビニで買って食べてしまいます。)
歩く時は必ず、軽い靴(ニューバランスのようなスニーカーです。)

1万歩計を使う時は必ず、音がならないようにしておく事。(家族など重要以外の着信をOFFにしておく事)でないとすぐに、スマホ気にしてまたリバウンドです。

2歩く距離を初めから長距離ではなく、少しずつ伸ばす事。(初めから長距離だとすぐに飽きて、「もう歩くの嫌面倒」になってしまいます。

3歩くのに疲れたら、少し違う道へ行ってみる、カメラで写真を撮ってみるのも面白いです。
(この時にスマホのカメラを使わない事、スマホのカメラ使ってるうちに、またYouTubeやゲームしたくなるからです。)
(とくに自分きたことのない道で写真を撮るのも面白いですし、新しい道を覚えることもできます。車で新しい道や狭い道だと引き返すのが大変です。)
(子持ちの主婦の方なら、知らなかった公園で子供さんと遊ぶのも面白いかもしれません。)

4長距離が歩けるようになったらこんな事も可能です。
自分の家から温泉が近いという方は、自分の家から温泉まで歩いて行ってみましょう。(もちろん運動した後の温泉は最高です。)
(ただし、温泉入ったあとに、ジュースなんて飲んでは駄目です。飲むのは麦茶か水か牛乳です。)
(帰りは勿論、電車でも構いません。)

楽しいダイエット方法だと思いますので、皆さんも是非チャレンジしみてみてください。

私の場合はアルコールと炭水化物

体型に異変を感じ始めたのは5年前の56歳の時。過労とうつ病により職場を退職して2年目位に当たるが、その頃から65kgだった体重が徐々に増え始めた。考えてみれば当然である。外には殆ど出ず、運動はしないのに食事とおやつは変わらずに食べ続けている。テレビで映画を見るか、簡単に読める推理小説を読むだけの毎日。しかし、あらすじも配役も全く頭には残っていない。

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ただ生きていた。一年たつと体重は7kg増えて72kgになった。妻に諭され、せめて自宅でできる運動でもということで、 通販で何やらよくわからない体操のCDを買ってやってみるが3日と続かず、また閉じこもる。また違うCDで始めてはやめという日々が続いた。その内、酒を毎日飲むようになる。一杯なら良いだろう。安いからまあ、金銭的には大丈夫かと缶チューハイを欠かさず飲む。その時の私にとっては幸いなことに、心療内科の医師からは「まあ一杯くらいなら良いよ。

でも週に2日くらいは休肝日を取りなさい」と言われたが、その時の私には全面許されたと感じてしまっていた。結局、350ml缶から500ml缶へ、一杯から2杯へとあっという間に進んでいく。イライラ感が積もるが食事は減らない。体型が変化し、服が入らなくなる。季節ごとの服が悉く着れなくなる。3年前の健康診断でとうとう、あらゆる検査の数字が再検査や要治療へと変わっていったときには92kgになっていた。うつ病発症の時に感じた死への思いがまた蘇ってくる。

ようやくここに至って真剣に体のことを考えるようになった。取り敢えず酒は飲まないようにしよう。今から考えればアル中寸前までなっていた自分がよくこの時に断酒ができたもんだと思うが、余程不安を感じたからなんだろう。断酒をして2ヶ月。酷い脂肪肝であったものが少しマシな検査結果が出てきた。とともに体重が3kg減っていた。着られる服が一着出てきた。

そんな時炭水化物を減らすと体重が減るとTVでやっているのを見て、夜の食事の時間を7時までに終わらせ、ご飯類は一切食べないでおかずだけにした。減ってきた。こんなやり方でいいかどうかは別として、目に見えて減ってきた。毎日体重を測る。あ、3日前より500g減っている。これを1年半続けて見ると、健康診断の数値も殆ど改善し、体重も74kgまで減っていた。家族の為に健康でなければならない。だからこれからも続けていきたいと考えている。

【倉庫作業】で20㎏の激やせ!!

はじめまして。
私はもともと55㎏がベスト体重でした。
ずっと看護師をしていましたが、10年ほど大学病院で働いたのち、うつ病を発症して活動性が落ちたのと、安定剤の副作用で代謝が落ちたのとで、6年間で20㎏太って、75㎏になりました。

http://www.vanessabuirskiinteriors.com/

一気に太るのではなく、徐々に太っていくので、だんだんとこれまでの服が着られなくなる、といった感じでした。
今現在もうつ病なので、活発な外出などの活動や運動はしておりませんし、安定剤の内服もしています。
また、看護師としては長期的に安定して働けないので、今年の3月から、人との関わりが少ない仕事に就こうと思って派遣で倉庫作業を始めました。

倉庫作業にはピッキングやシールはりなどの軽作業もありますが、軽作業ではなく、重い荷物の仕分けや思い台車の移動といった完全に体力勝負の力仕事の方の作業です。
かなり体力を使うので、初めて倉庫で働いたときは脱水になって吐きました。
かなり重い荷物を扱うので、腕も足もあざだらけです。
ですが、1日8時間、1週間に5日と、ほぼ毎日筋トレをしているようなものですので、働き始めてからどんどんと体重が落ちていきます。
食事制限は一切していませんが、気持ち悪くて食事が進まず、食欲もないので、ほとんど1日1食です。

気持ち悪さの強い日は1日に1食も食べないことも多々あります。
ですので、食事面においては不適切な生活をしていることと存じます。お勧めいたしませんし、私自身、ちゃんと食べたいと思います。
ですが、体力勝負の倉庫作業は確実に痩せます。
【立ちっぱなし】とか【座りっぱなし】ということもなく【動きっぱなし】ですので、8時間で15000歩以上は必ず動いています。
体力勝負の倉庫作業ですと、【同じ姿勢で活動を続ける】こともありません。

いろいろな部門がありますが、荷出しにしても荷受けにしても、荷積みにしても全身運動ですので、全身バランスよく痩せます。
わざわざ高い会費を払ってジムに行かなくても、倉庫作業なら、お給料をもらってダイエットできます。
今年の3月から7月までで、20㎏以上痩せています。現在は着衣でも53㎏です。

仕事中はコーラや三ツ矢サイダーを飲んでいますが、健康診断上血糖値の上昇もありません。
お酒はもともとあまり飲まないのと、食事が1日3食食べられていないので、あくまでも参考程度ですが、【体力勝負系倉庫作業】はダイエットにもってこい、の仕事です!!

食事回数を減らすだけ

私は15年間同じ体重をキープしています。体重の変動が激しいので、食べると食べた分だけ太り、食べないとその分戻ります。たまにお腹がいっぱいになるまで食べることがありますが、その翌日食事の量を減らすと元の体重に戻ります。体重が固定されているという感じです、体重調整の為日により食べる量が異なるので体には良くないのでは?と思いつつも、食べ過ぎても今より太らないよう調整できるので我慢をせずに生活できています。

パエンナキュット

平日は基本的に朝と夜、又は昼と夜の2食で土日は夕方に1食だけの生活スタイルです。たまに飲み物だけで過ごすこともあるし、お米をたくさん食べるときもあります。お酒を飲む日はおつまみを一切食べないようにしています。変わった食生活だと思いますがこの生活で15年間体型を維持できており、本当はお腹がすいていないのに1日3食が基本という考えだけで食べるというのが太る原因だと思います。2食にしてみたら意外にすぐに慣れます。

3食を2食に減らすだけでもだいぶ体重をおとすことができるのでまず1日2食を心がけるよう皆さんにおすすめしたいです。夜は長く、我慢するのが難しいと思うのでまずは朝と昼を兼用にすればいいと思います。それに慣れてくると3食はお腹がいっぱいで入らない感覚になってきて体が2食しか受け付けなくなります。

2020年5月16日土曜日ダイエット日記

マスク着用でのポスティング作業はダイエットには効果あり、更に伊右衛門特茶を水分補給として飲んで仕事をしていたのでしっかりと出るものが出たという感じです。

スララインを辛口評価!私の口コミと使用した効果をご紹介!

出だしとしては好調でこれからの時期にちょうどいいダイエット方法になりつつあります。

もちろんマスクをしているわけですからハイペースでキツくというわけにはいかないのですが、ゆるくやる人にとってはマスクは効果てきめんだったりもするのです。

もちろん毎日外に出てというわけではなく、外に出る日はマスクをつけて散歩がてらウォーキングするというのがちょうどいいのではないかなと思うのです。

最近では冷たいマスクというのもあるので熱中症対策に使うのもいいと思いますし、マスクをしていても水分補給は欠かせないのでマスクをつけつつ熱中症対策とウイルス対策を同時にしなければいけない今だからこそのダイエット方法なのかなと思うのです。

他にもYou Tubeを利用して筋肉トレーニングや料理のレシピなど使えるものは使ったほうがいいのは言うまでもありません。

そう簡単に外に出られない日々だからこそ工夫次第でダイエットができるという考え方も必要になってくるのではないかなと思うのです。

自称ダイエットオタクがたどり着いた先…

初めまして。自称ダイエットオタクと申します。
私がダイエットをするきっかけになったのは、高校生の頃、熱心に取り組んでいた部活動(陸上部の砲丸投げと円盤投げをしていました)を卒業し、本格的に恋をしたいと思ったからです。

http://efi2017.org/

その当時身長が162センチ/体重70キロありました。かなりの男勝りな体格でした。ちなみに、学生生活のほとんどを部活動に捧げていましたので恋愛という青春時代を過ごしていません(笑)その結果、恋愛に奥手になってしましました…。痩せている女子を見ると劣等感が生まれ、そのせいで自分に自信が持てなかったので自信をつけるために決意し、ダイエット人生が始まりました。

まず初めにトライしたのが、キャベツダイエットです。3食すべて千切りキャベツサラダで過ごしました。併せて、炭水化物を抜きましたので、かなりハイペースで体重が落ちました。しかし、炭水化物を抜くと体力が持たないので1日のうちでどこかに炭水化物を取るようにしました。
そのほか、豆乳バナナスムージー、アルコールダイエット、焼き肉ダイエットなどもしました(笑)

食事だけではなく、有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)を欠かさず取り入れています。有酸素は走ったりしていましたが、走るのが苦手(陸上部でしたが…)なのでウォーキングを30分以上週5日していましたが、それすらもめんどくさくなったので、現在はたまにステッパーを踏んだりしています。3年前からヨガをはじめ、今は毎日ヨガをしています(ヨガインストラクターの資格も取りました☆)。ヨガで大幅に痩せることは望めませんが、心と体のバランスをとることができるので、食欲をコントロールするのに最適だと思います。

私は、小さいころから食欲の鬼なのでいっぱい食べないと気が済まない質でした。今でもそれはなくなりません。なので、ダイエットをたくさんしてきましたが、結局のところ運動や食事制限を頑張るより、今の食欲と上手に向き合いながら「食べたときはいっぱい食べる!」ことにしています。いっぱい食べた後は、身体を労わるためにちゃんと「グ~」とお腹が空くまで何も食べずに待ってあげることにしています。

自称ダイエットオタクが行き着いた先は、自分の心と体の声を聴いて、好きな時に好きなものを食べて気持ち良く「ごちそうさまでした」と言える時間を過ごすことでした。

私が1ヶ月で2キロ痩せた方法をご紹介します!

私は下半身太りがずっと悩みでいろいろなダイエットをしてきましたが継続することが苦手で食事管理もできず、筋トレやランニングなど何をしても3日と続かずに挫折していました。

http://www.unaji.info/

コロナ禍で運動不足だったのでユーチューブでダンスをはじめようと思い検索をしてみたら、竹脇まりなさんのダンス動画がヒットしました。

ダイエットダンスなのですがレベルがあり初心者でもできる簡単なものから上級者向けのものまであって、とても始めやすかったです。

私はまず3分の腹筋運動を始めました。

またこれも続かないのかなと思いやっていましたが、動画のダンスはとても簡単な動きなのにきちんと筋トレになっているし、初心者でもわかりやすい動きが多いので取り組みやすいなと感じました。なにより竹脇さんはとても元気で面白く、動画の中でも励ましの言葉を言ってくれるので頑張れます。

なにも続かなかった私ですが、竹脇さんのダンスだけはもっとやりたいと思えて今までは運動しなきゃ、と思っていた気持ちが運動したい、ダンスしたい!と思えるようになりました。

それだけでもとても成長しました!

だんだん慣れてきて10分の動画もやるようになり、お風呂前の隙間時間でやる習慣ができました。動画も痩せたい部分によっていくつもあるので飽きることもなく、自分の好きなメニューを組めば楽しいのでそれも続いてる理由だと思います。

気づくと1ヶ月たっていて2キロも痩せることができました!

食事管理も大切ですが運動も習慣になって自然と食生活も気にするようになったので、3日坊主の私でもダイエットに成功することができました。

同じような悩みがある方は簡単な動画からやってみると頑張れると思うのでぜひ挑戦してください。

自分のご褒美特別なときに食べるようにしましょう。

食事の好みについて辛党や甘党って言ったりしますよね。

辛党は、その文字から考えてみると辛かったり、しょっぱかったりする食べ物が好きな人のことにも思えますよね。でも、実はお酒が好きな人のことなんです。

http://gismoproject.com/

お酒は好きな人だと本当によく飲みますし、苦手な人は全く飲めなかったりするので、極端に分かれやすい物でもあると思います。また、今は甘い物が好きでお酒を飲んだことがないという人も、これからお酒を飲むような機会があった時には、お酒の美味しさに目覚めて周りから「辛党」と呼ばれることがあるかもしれませんね。

次に甘党ですが、こちらはそのままの意味で、甘い物が好きな人のことになります。辛党の人がお酒を好きなように、甘党の人にとっては甘い物を食べている瞬間が幸せな時間でもありますよね。

しかし、甘い物の食べ過ぎは良くないので、抑えないといけないですが、なかなか心の中のせめぎ合いに勝つのは大変ですよね。そこで、私の場合は甘い物を普段はあまり食べないように意識して、特別なことがあったりした時に食べるようにしています。

一緒に食事をする機会の多い家族や友達、知り合いが辛党か甘党か、またはその両方なのか改めて聞いてみると新しい共通点を見つかって、食事がさらに楽しくなりますね!

食べ過ぎてしまったら歩きましょう。運動しないで食べてばかりでいると太ってしまいます。

174cm76㌔~63㌔僕的には簡単ダイエット

身長174cm体重76㌔中々ポッチャリの僕…座り仕事で体を動かす習慣が無かったのがダメだったのか…
ある日親戚のお兄ちゃんと会うと、かなりスマートになっていたので、何を始めたのか聞くと走り始めたとか…負けてられないと思いながらも辛いのは嫌だったので毎日1km走ったり歩いたり…2週間後……なんとマイナス5㌔…目を疑いました!

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1km走れなかった僕も、成果が出ると頑張ってみるかという気持ちに…
走るのも楽しくなり、1kmから3kmと増やしていきました。
ただ、1つの事だけだとやはり頭打ちが来るというか…

中々落ちなくなりました…次に始めたのが筋トレ?と言うか筋トレもどきでした!暇があると2Lのペットボトルを持ち上げてみたり、屈伸みたいなスクワットをしてみたり…習慣を変えるだけで少しづつ痩せていき、体重が減るのが凄く楽しくなっていきました。
そうなると食にも気を遣う様になり気付けば3ヶ月で76㌔~63㌔までおちていました。

この時も苦になることは1つもありませんでした!
周りにはすぐリバウンドするとか言われましたが3年経ってもまだ体型は維持出来ています。
最近はサボりがちですが(汗)

というより食べたいモノ食べて運動もあまりしていません…

ズボラな僕でも続けられたのは、毎日体重を測り一喜一憂しながら楽しめたことが1番じゃないかなぁと思います。

小柄な子が選ばれる試練、自分は痩せた方が良いのか?

自分は、少しふっくらしていて人によってはダイエットした方が良いと言われるだろうというような
体形です。それほど太っているわけではないのですが、スポーツをしてきたせいか
骨太なのもあります。そして少し、ふくらはぎがあり肩幅もそれなりにあるといった体形です。

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そんな自分が思い悩むことはないと思っていましたが、出くわしました。二十代後半の事です。
そろそろ結婚しないといけないと思っていました。
そんな時、別にそこまでの仲ではなかったのですが話す男性がいて、その人が小柄が好きということがありました。

自分はその時、そんなことには気づいていなかったのですが今から思うとそこかと思います。
ダイエットはした方が良いかしないほうが良いか聞かれますと、好きな男性から好かれるためにはした方が
良いでしょう。

私は好きというわけではなかったのですが、その男性が小柄が好きで結局小柄な子を選んだために、
適齢期に結婚が出来ませんでした。すべては体形のせいだとも思っています。

けれども体形はそう簡単には痩せられませんし、相当な努力が必要です。精神的にもきついと思います。
なので相当好きじゃなきゃ、努力する必要はないと思います。
私はダイエットしなくて良かったと思っています。自分は中身だとも思いますし、
その男性に好かれたとしても幸せにはなっていなかったと思います。本当に心が通じるかなので、
本当はその決め方もちょっとなとは思ってしまいますが、人それぞれなので仕方ありません。

なので、ダイエットすると小柄になるとも言いますが、自分はちょっとダイエットしても少しも変わらないので、
身を削るほどのダイエットは考えただけで気が滅入ります。
そこまでやるのには人生をかけた方が良いと思います。

ダイエットはとても継続的にやること

ダイエットはなかなか大変ではあります。しかしながら、それでも継続的にちょっとずつでもやることによって大抵は成功することでしょう。成功するというのは要するに痩せるということではありますが、そもそも人は摂取するカロリーよりも消費するカロリーが多ければそれによって痩せることでしょう。http://www.sakae-ya.com/

それは間違いないことではありますが、そこが難しいことではあります。ダイエットというのはまずは計画を立てることです。食事をすることを少しでも控えるようにするのか、ということもそうでしょうし、運動を中心に行うというのも良いですしそれこそどっちもやるということもよくある話です。このあたりは自分自身が普段の生活のスタイルから合わせてやるようにしましょう。

食事制限をするといっても極端にあると普段の生活で頭がぼーっとしてしまうみたいなことがあって仕事に支障が出たりする場合もあるわけで運動を中心にするという人も多いでしょう。そのあたりを臨機応変にあるということがダイエットを成功させること、つまりは、長続きさせることに繋がることであるといえるでしょう。継続的にやろうとするときにはやはり無理をしないことです。それだけは心がけましょう。

ダイエットをするために心がけた事

ある年齢から、体重が増加した。若い頃より、むしろ食べていない。どうして体重が増加したのか、分からないのだ。体重が増加した事で、スカートがきつくなった。体重が増加して一番困ったのが、ズボン。恥ずかしい話だが、ズボンのファスナーが知らないうちに下がっているのだ。プレミアムスリムスキニーレギンス

最初はファスナーが壊れたんだろうと思っていたが、体重が増加した事により脂肪がついた事が原因。1年後の健康診断までに、体重を減らそうと決心した。まず食事。夕食のご飯の量をお茶碗の半分にした。肉を買う時は、脂身が少ない赤身の肉や鶏肉のささみ。鶏肉のもも肉を食べる時は、鶏の皮を食べないようにした。

外食した時は、野菜が食べられるメニューを選ぶようにこころがけた。お菓子を食べる量も減らしたのだ。ダイエットをするには、運動する事も大切。毎日ストレッチをする事を心がけた。

お腹周りがすっきりするストレッチを中心である。外出した時などは、エスカレーターを使わずに、階段で降りるようにした。これもいい運動になる。毎日続けていたら、少しだが体重が減った。お腹周りも少し減った気がする。どうしても体重が増えると、お腹に脂肪が溜まってしまう。お腹に脂肪が溜まらないように、これからも気を付けなけれならない。

産後のゆる~いダイエット

一人目は母乳育児で勝手に元の体重に戻ったので体型など気にしてなかった私。二人目も母乳だから大丈夫と思って食欲に任せて食べていたら、痩せるどころか太っていく一方。
これはまずいと、食事を減らそうとするも減らした次の日にはもう食欲が爆発。ちょっと痩せては戻りを繰り返していました。

http://www.birdiebash.com/

そんな私が最近やっと体重が減りだしたので、どうして減ってきたのかやっていることを紹介します。
一つ目は、水を沢山、こまめに飲むこと。
こまめに水分をとることで、お腹も満たされて便通もよくなった気がします。

二つ目は、朝の1時間ウォーキング。
ゆっくり歩くことで、運動が苦手な人でも辛くなく続けやすい。

YouTubeなどで筋トレを検索してやっていたが、ほんとに辛くて続かない。そして続かないから変化がない。運動が苦手な人にとっては、ゆっくり歩くだけのウォーキングは続けやすいと思います。朝に公園や堤防などいくと、歩いている人が多くて流れにのって歩ける。そしておじいちゃんおばあちゃんが多く、負けたくない!と謎の対抗心でがんばれる。

三つ目は夜のご飯を減らすこと。
食べないダイエットはリバウンドします。なので、朝昼は好きなものを食べて、夜は早めに少なめにすることで、全体のカロリーを減らしつつ、寝る前の無駄なカロリーを押さえれる。
是非試してみてください!

ダイエットとはモチベーションなのです

ダイエットはモチベーションが命。
そのモチベーションを高める方法をいくつか考えてみました。
その一つが痩せた自分のイメージをしっかりとするということです。

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痩せることが成功であり、成功のイメージを自分の中でしっかりと持つようにするみたいな感じですね。
意味が無さそうに思うかもしれませんがもしできた時にはこういうことをしようとか、もしできた場合にはこうなるであろうみたいなことが頭の中ではっきりとしていると実はなかなか上手くいくことになります。というよりは、モチベーションとかテンションといったようなものが下がりにくくなることがありました。

これは私の実際の体験でもありますよ。ですから、ダイエットというのは継続をするということが重要なわけでなんといっても続けようとするモチベーションの維持がポイントになります。その為、成功したときの自分の体型とかをなんとなくでもいいですから思い浮かべるように日々やっておくことによって、実はそこそこダイエットというのはうまくいくこともあったりするわけですよ。

もっと具体的なモチベーションの維持の方法としてはそれこそドーパミンをよく分泌させることができるようなイメージをするというのも重要です。このドーパミンはやる気ホルモンみたいな感じのものになります。

幸せなことが起きると出てくるわけですが、ダイエットをしているということが自分にとって楽しいことであると思い込むことで上手くいきます。

脂肪溶解注射を試してみたい

若い頃から自分の体形がコンプレックスで色々なダイエットを試してきました。
運動、食事制限、サプリメントなど色々試しましたがどれも続けることが辛くて効果が出ませんでした。
無理な食事制限をしてストレスで爆食いしてしまい、リバウンドどころか元の体重よりも増えてしまうこともよくありました。

メタシボリ効果について!

2年前に妊娠と出産を経験してから余計に太ってしまい、なかなか痩せる事が出来ていません。
時間もないので運動もできず、食事を我慢する事は出来ません。
こないだ友人と電話をした時にこの悩みを打ち明けると、脂肪吸引は怖いし抵抗があるけれど、脂肪溶解注射なら費用もそんなに高くないし、痛みも少なく、その場で効果が目に見えて分かるとの事…その時私は脂肪溶解の存在を初めて知りました。

注射するだけでその場ですぐに綺麗になるのか?と私は半信半疑だったし、抵抗がありましたが、美容外科の症例写真や体験談などを見てみるとほとんどの人が痛みもなく、あっという間に施術が終わり、細くなった。との事だったので興味が湧きました。
私は体型の中で1番太ももが気になっているので太ももに脂肪溶解注射をしてみたいなと思いました。

今はコロナが流行っていて美容外科に行くのがなかなか難しいですが、コロナが落ち着いたら脂肪溶解注射を施術しに行こうと思っています。

食事の質を見直してダイエットに成功した例

2020年四月頃、

飲食店に勤務していた僕は東京都から発令された緊急事態宣言に伴う休業要請の為、

いきなり職を失った。

正確には休業なので完全に職を失ったわけではないのだが、

普段のルーティンが無くなりなんとなく無気力化した。

無気力化した僕は二ヶ月ほど彼女の家でダラダラと過ごした。

趣味で筋トレをやっているのだが、

ジムが閉鎖状態だったため全く運動はしなかった。

寝て起きて食べてアニメや映画を見てダラダラし、誰もいなくなった街をぶらつきコンビニで酒を買って飲み寝る。

多少の違いはあれどほぼそんな毎日を過ごした。

気がつけば75キロ程だった体重は86キロ程まで増加していた。

二ヶ月ほど全力で怠惰な暮らしをしていたのだから

当たり前だろうなと思った。

しかし見栄えも悪くなり身体の動きも悪くなったのでダイエットを決意した。

僕はそもそもダイエット自体そんなに苦手ではない。

無理矢理に食事を食べずに一ヶ月程で5キロ以上落とす事も余裕でできる。

しかし今回は、

健康的にかっこよく痩せたかったので、

食事の質を見直し、

運動を再開することにした。

結果から言うと半年かけて10キロ落とすことに成功した。

やった事は食物繊維、タンパク質をとにかく摂取した。

そして筋トレ。

普段から一日二食で生活をしているのだが、

朝昼兼ねた食事のメインを全粒穀物(玄米、麦、十割蕎麦等)とふつうのおかず

夜の食事をタンパク質(鶏胸肉など低脂質な物)と

野菜(コスパを考えてキャベツを食べまくった)

そしてほぼ毎日筋トレをした。

たったそれだけで半年程で健康的に体重を10キロ落とすことに成功した。

体脂肪率も落ち、筋肉も増えかっこいい感じの体になることができた。

正直ダイエットはそんなに難しい事ではないと思う。

やるかやらないかだ。

グラマラスパッツは効果あり?

体重があまりに多すぎる、筋トレは辛いなどという人は無理に筋トレはする必要はないとも思う。

しかしウォーキングなどの軽い運動は取り入れた方がいいと思う。

経験上ダイエットにおいて最も重要な事は、

1.食事で摂取する物の質。

2.摂取する時間をルーティーン化させほぼ毎日決まった時間に食べる事。

3.自分に合った適度な運動を継続する

上記1〜3をおさえておけばダイエットなんてほぼほぼ成功すると思う。

どうせみんな毎日何が食べるわけだし、

最近ではコンビニでも低価格で太りにくい食材を買うことができるようになってきているのだから、

ダイエットをしてみたい人は今日僕が書いたことを実践してみるといいと思います。

リーンゲインズで10kgのダイエット

私は最近はやりのプチ断食のリーンゲインズダイエットで、半年で10kg痩せました。

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痩せようと思ったきっかけは、痛風。20代で痛風を発症してしまい、1年に3,4度発作症状が出てしまう状況でした。痛風は、尿酸値が高い状態が続くことで発症するので、体重などは直接関係がないですが、食物に含まれるプリン体の摂取により尿酸値が上昇するため、食事制限も一定の効果があるだろうと思います。

どうせ食事制限するなら痩せようというのがきっかけでした。

痩せる目標として、BMI25→22まで下げることを目標としました。これは、私の身長体重でいうと、およそ10kgにあたります。

極端な食事制限や激しい運動では続かないと考え、緩やかに続けられる方法を探しました。そこで見つけたのがリーンゲインズ。リーンゲインズは、1日24時間のうち16時間はカロリーを摂取しないというプチ断食です。

116時間というと長いなと感じますが、1日2食にするだけで可能です。

カロリー摂取を12時~20時の8時間と設定するのです。するとお昼ご飯12時~、夜ご飯19時~と通常の時間で食事ができます。また、会食などで20時以降に食べてしまった場合は、次の日の昼ごはんを少し遅らせると良いだけです。

はじめはお昼まで何も食べられないのはきついですが、だんだん心地よくなってきます。12時以降は特に何も気にせずお菓子も食べていましたが、半年間かけて10kg痩せ、BMIも22になりました。無理なく続けられるダイエット法でした。

半年で10㌔痩せた私

54才、肉体的作業の会社員です。
外作業で、かなりハードな仕事なので多汗症の私はすぐ脱水症状になりやすいので「太ることはないだろう」と思っていたのですが
50才を過ぎたくらいから詐病着のさいずが2LLから3LLになりました。
まぁ外観的には気にしないタイプでしたが。秋に左足の膝を痛めてしまいました。

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仕事柄、仕方ないかな?
など思っていましたが年末になっても治るどころか腰痛も酷くなり作業に支障が出る様になったので整形外科に通院することにしたのです。
診断では「私の体重で膝と腰の酔漢版が悲鳴をあげている」ということでリハビリだけでは改善されなかったので人生初のダイエットにチャレンジすることにしたのです。

それまでは車通勤だったのですが、自分にプレッシャーを与える為に無理をして高額自転車を購入して自転車通勤をすることにしたのです。
また、体力勝負を理由に大盛弁当を食べていたのですが妻に「オニギリ」X2・野菜サラダのみのランチに変更をして大好きな「ラーメン」は週1にしたのです。
開始直後は腹が減り帰宅途中の「ラーメン屋さん」の誘惑はありましたが「・・・我慢」そんな日々を過ごすと毎晩、体重測定をしていたので結果は直ぐにでました。
今日は「0.7㌔」の減量でした「週1のラーメン」を堪能した後は「0.9㌔」増量だったりしてガッカリしていたのです。

「よしラーメンは給与後1回にしよう」とハードルをあげて自分の体重の計数管理をするようにしたのです。
すると「減量と膝・腰痛の痛み」が反比例を起こし、最初は膝の痛みが軽減しだし、気が付くと腰痛も気にならなくなってきたのです。
もちろん整形外科でのリハビリも継続をしていたのですが、ダイエット開始から「8㌔のダイエット」に成功をしたのです。

「よし!このまま10㌔まで頑張ろう」と関節の御民は関係なく、精進する日々を継続したのです。
結果、6か月で10㌔の原料に成功しました。

ポイントは、「いつも違う筋肉をつかう」「有酸素運動」「腹八分」「ラーメンは月1回」
更に痛みが消えた頃には駅構内の階段の1段飛ばしで駆け上がることが自然とできるようになり、身体が軽くなり作業効率アップにつながりました。
今は、私のベスト体重が。後3.5㌔なので、そこを目指いしています。

30代になって気をつけた事

現在ダイエット中です。いや、万年ダイエッターやっております。

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20代は少しご飯を抜けば痩せる事が出来たのに、今30代になって体重が減らないと思うようになりました。今進行形のダイエット法は「お米」ダイエットしております。やり方としてはいたって簡単!炭水化物の部分を全てお米に変えるのです。主食になる部分の炭水化物、パスタだったりラーメンだったりパンだったり。主食で食べるものを全てお米に置き換えるのです。そして食べ方も重要、ゆっくりと食べる。そうすることにより、腹持ちがとても良いので少ない量でも満足するような身体になっていきます。

しかし、丼物は注意です。ご飯の上におかずが乗せてあり、早食いをしてしまいます。それを防ぐためにも可能であれば丼物は避けていただきご飯とおかず、わかられた食事が良いかと思います。あとは飲み物。何年前からなのか忘れたが、私ジュース飲む事を一切辞めました。ダイエットするにあたり、ジュースとお酒どちらを辞めるかと思った時に、甘いもの=身体に良くない。と思いジュースを辞める事を決めました。炭水化物をお米に変えてジュースを辞めるようになり、しかし食べる量は変えない生活を続けていたら3ヶ月で5キロ痩せました。

ちなみに運動は日常生活の仕事に往復で30分歩くくらいです。普段口にしている物で、改善部分がある方は多いと思うので一度見直してみると頑張りすぎず痩せられる事が見つかると思いました。

サプリメントと軽い運動

私はダイエットをしようと思いました。理由は健康診断でメタボと判定されたためです。http://www.lumific.com/

ネットで調べて今だけ500円というのを見つけたため即購入しましたサプリメントは2週間分で食事制限や運動は必要ないとのことでした。サプリメントを飲み始めて3日ほどたち体重を測ったらなんと全然減っていませんでした。

これはだめだと思い少しだけ食事に気を使い野菜を食べるようにしました。しかし体重は500グラム程度の変化しかありませんでした。サプリメントは効果がないのかなと思ったので夜歩くことにしました30分から1時間歩きましたが音楽を聴きながら歩くとつらくはなかったですむしろもう少し歩いてもいいかなとも思えました歩き始めて2日後体重に変化がありました。

なんと2キロ減っていたんです。それからは毎日500グラムずつ減っていきサプリメントが無くなるころにはマイナス5キロ達成していました。

サプリメントが効いたのかは分かりませんが間違いなくきっかけにはなりました。サプリメントが500円で買えなかったらダイエットをしようと思わなかったと思います。結果73キロから68キロになりました。自分なりに満足な結果だったので歩く事をやめてしまい体重は減らなくなりましたが現状維持はできています。