2020年5月16日土曜日ダイエット日記

マスク着用でのポスティング作業はダイエットには効果あり、更に伊右衛門特茶を水分補給として飲んで仕事をしていたのでしっかりと出るものが出たという感じです。

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出だしとしては好調でこれからの時期にちょうどいいダイエット方法になりつつあります。

もちろんマスクをしているわけですからハイペースでキツくというわけにはいかないのですが、ゆるくやる人にとってはマスクは効果てきめんだったりもするのです。

もちろん毎日外に出てというわけではなく、外に出る日はマスクをつけて散歩がてらウォーキングするというのがちょうどいいのではないかなと思うのです。

最近では冷たいマスクというのもあるので熱中症対策に使うのもいいと思いますし、マスクをしていても水分補給は欠かせないのでマスクをつけつつ熱中症対策とウイルス対策を同時にしなければいけない今だからこそのダイエット方法なのかなと思うのです。

他にもYou Tubeを利用して筋肉トレーニングや料理のレシピなど使えるものは使ったほうがいいのは言うまでもありません。

そう簡単に外に出られない日々だからこそ工夫次第でダイエットができるという考え方も必要になってくるのではないかなと思うのです。

自称ダイエットオタクがたどり着いた先…

初めまして。自称ダイエットオタクと申します。
私がダイエットをするきっかけになったのは、高校生の頃、熱心に取り組んでいた部活動(陸上部の砲丸投げと円盤投げをしていました)を卒業し、本格的に恋をしたいと思ったからです。

http://efi2017.org/

その当時身長が162センチ/体重70キロありました。かなりの男勝りな体格でした。ちなみに、学生生活のほとんどを部活動に捧げていましたので恋愛という青春時代を過ごしていません(笑)その結果、恋愛に奥手になってしましました…。痩せている女子を見ると劣等感が生まれ、そのせいで自分に自信が持てなかったので自信をつけるために決意し、ダイエット人生が始まりました。

まず初めにトライしたのが、キャベツダイエットです。3食すべて千切りキャベツサラダで過ごしました。併せて、炭水化物を抜きましたので、かなりハイペースで体重が落ちました。しかし、炭水化物を抜くと体力が持たないので1日のうちでどこかに炭水化物を取るようにしました。
そのほか、豆乳バナナスムージー、アルコールダイエット、焼き肉ダイエットなどもしました(笑)

食事だけではなく、有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)を欠かさず取り入れています。有酸素は走ったりしていましたが、走るのが苦手(陸上部でしたが…)なのでウォーキングを30分以上週5日していましたが、それすらもめんどくさくなったので、現在はたまにステッパーを踏んだりしています。3年前からヨガをはじめ、今は毎日ヨガをしています(ヨガインストラクターの資格も取りました☆)。ヨガで大幅に痩せることは望めませんが、心と体のバランスをとることができるので、食欲をコントロールするのに最適だと思います。

私は、小さいころから食欲の鬼なのでいっぱい食べないと気が済まない質でした。今でもそれはなくなりません。なので、ダイエットをたくさんしてきましたが、結局のところ運動や食事制限を頑張るより、今の食欲と上手に向き合いながら「食べたときはいっぱい食べる!」ことにしています。いっぱい食べた後は、身体を労わるためにちゃんと「グ~」とお腹が空くまで何も食べずに待ってあげることにしています。

自称ダイエットオタクが行き着いた先は、自分の心と体の声を聴いて、好きな時に好きなものを食べて気持ち良く「ごちそうさまでした」と言える時間を過ごすことでした。

私が1ヶ月で2キロ痩せた方法をご紹介します!

私は下半身太りがずっと悩みでいろいろなダイエットをしてきましたが継続することが苦手で食事管理もできず、筋トレやランニングなど何をしても3日と続かずに挫折していました。

http://www.unaji.info/

コロナ禍で運動不足だったのでユーチューブでダンスをはじめようと思い検索をしてみたら、竹脇まりなさんのダンス動画がヒットしました。

ダイエットダンスなのですがレベルがあり初心者でもできる簡単なものから上級者向けのものまであって、とても始めやすかったです。

私はまず3分の腹筋運動を始めました。

またこれも続かないのかなと思いやっていましたが、動画のダンスはとても簡単な動きなのにきちんと筋トレになっているし、初心者でもわかりやすい動きが多いので取り組みやすいなと感じました。なにより竹脇さんはとても元気で面白く、動画の中でも励ましの言葉を言ってくれるので頑張れます。

なにも続かなかった私ですが、竹脇さんのダンスだけはもっとやりたいと思えて今までは運動しなきゃ、と思っていた気持ちが運動したい、ダンスしたい!と思えるようになりました。

それだけでもとても成長しました!

だんだん慣れてきて10分の動画もやるようになり、お風呂前の隙間時間でやる習慣ができました。動画も痩せたい部分によっていくつもあるので飽きることもなく、自分の好きなメニューを組めば楽しいのでそれも続いてる理由だと思います。

気づくと1ヶ月たっていて2キロも痩せることができました!

食事管理も大切ですが運動も習慣になって自然と食生活も気にするようになったので、3日坊主の私でもダイエットに成功することができました。

同じような悩みがある方は簡単な動画からやってみると頑張れると思うのでぜひ挑戦してください。

自分のご褒美特別なときに食べるようにしましょう。

食事の好みについて辛党や甘党って言ったりしますよね。

辛党は、その文字から考えてみると辛かったり、しょっぱかったりする食べ物が好きな人のことにも思えますよね。でも、実はお酒が好きな人のことなんです。

http://gismoproject.com/

お酒は好きな人だと本当によく飲みますし、苦手な人は全く飲めなかったりするので、極端に分かれやすい物でもあると思います。また、今は甘い物が好きでお酒を飲んだことがないという人も、これからお酒を飲むような機会があった時には、お酒の美味しさに目覚めて周りから「辛党」と呼ばれることがあるかもしれませんね。

次に甘党ですが、こちらはそのままの意味で、甘い物が好きな人のことになります。辛党の人がお酒を好きなように、甘党の人にとっては甘い物を食べている瞬間が幸せな時間でもありますよね。

しかし、甘い物の食べ過ぎは良くないので、抑えないといけないですが、なかなか心の中のせめぎ合いに勝つのは大変ですよね。そこで、私の場合は甘い物を普段はあまり食べないように意識して、特別なことがあったりした時に食べるようにしています。

一緒に食事をする機会の多い家族や友達、知り合いが辛党か甘党か、またはその両方なのか改めて聞いてみると新しい共通点を見つかって、食事がさらに楽しくなりますね!

食べ過ぎてしまったら歩きましょう。運動しないで食べてばかりでいると太ってしまいます。

174cm76㌔~63㌔僕的には簡単ダイエット

身長174cm体重76㌔中々ポッチャリの僕…座り仕事で体を動かす習慣が無かったのがダメだったのか…
ある日親戚のお兄ちゃんと会うと、かなりスマートになっていたので、何を始めたのか聞くと走り始めたとか…負けてられないと思いながらも辛いのは嫌だったので毎日1km走ったり歩いたり…2週間後……なんとマイナス5㌔…目を疑いました!

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1km走れなかった僕も、成果が出ると頑張ってみるかという気持ちに…
走るのも楽しくなり、1kmから3kmと増やしていきました。
ただ、1つの事だけだとやはり頭打ちが来るというか…

中々落ちなくなりました…次に始めたのが筋トレ?と言うか筋トレもどきでした!暇があると2Lのペットボトルを持ち上げてみたり、屈伸みたいなスクワットをしてみたり…習慣を変えるだけで少しづつ痩せていき、体重が減るのが凄く楽しくなっていきました。
そうなると食にも気を遣う様になり気付けば3ヶ月で76㌔~63㌔までおちていました。

この時も苦になることは1つもありませんでした!
周りにはすぐリバウンドするとか言われましたが3年経ってもまだ体型は維持出来ています。
最近はサボりがちですが(汗)

というより食べたいモノ食べて運動もあまりしていません…

ズボラな僕でも続けられたのは、毎日体重を測り一喜一憂しながら楽しめたことが1番じゃないかなぁと思います。

小柄な子が選ばれる試練、自分は痩せた方が良いのか?

自分は、少しふっくらしていて人によってはダイエットした方が良いと言われるだろうというような
体形です。それほど太っているわけではないのですが、スポーツをしてきたせいか
骨太なのもあります。そして少し、ふくらはぎがあり肩幅もそれなりにあるといった体形です。

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そんな自分が思い悩むことはないと思っていましたが、出くわしました。二十代後半の事です。
そろそろ結婚しないといけないと思っていました。
そんな時、別にそこまでの仲ではなかったのですが話す男性がいて、その人が小柄が好きということがありました。

自分はその時、そんなことには気づいていなかったのですが今から思うとそこかと思います。
ダイエットはした方が良いかしないほうが良いか聞かれますと、好きな男性から好かれるためにはした方が
良いでしょう。

私は好きというわけではなかったのですが、その男性が小柄が好きで結局小柄な子を選んだために、
適齢期に結婚が出来ませんでした。すべては体形のせいだとも思っています。

けれども体形はそう簡単には痩せられませんし、相当な努力が必要です。精神的にもきついと思います。
なので相当好きじゃなきゃ、努力する必要はないと思います。
私はダイエットしなくて良かったと思っています。自分は中身だとも思いますし、
その男性に好かれたとしても幸せにはなっていなかったと思います。本当に心が通じるかなので、
本当はその決め方もちょっとなとは思ってしまいますが、人それぞれなので仕方ありません。

なので、ダイエットすると小柄になるとも言いますが、自分はちょっとダイエットしても少しも変わらないので、
身を削るほどのダイエットは考えただけで気が滅入ります。
そこまでやるのには人生をかけた方が良いと思います。

ダイエットはとても継続的にやること

ダイエットはなかなか大変ではあります。しかしながら、それでも継続的にちょっとずつでもやることによって大抵は成功することでしょう。成功するというのは要するに痩せるということではありますが、そもそも人は摂取するカロリーよりも消費するカロリーが多ければそれによって痩せることでしょう。http://www.sakae-ya.com/

それは間違いないことではありますが、そこが難しいことではあります。ダイエットというのはまずは計画を立てることです。食事をすることを少しでも控えるようにするのか、ということもそうでしょうし、運動を中心に行うというのも良いですしそれこそどっちもやるということもよくある話です。このあたりは自分自身が普段の生活のスタイルから合わせてやるようにしましょう。

食事制限をするといっても極端にあると普段の生活で頭がぼーっとしてしまうみたいなことがあって仕事に支障が出たりする場合もあるわけで運動を中心にするという人も多いでしょう。そのあたりを臨機応変にあるということがダイエットを成功させること、つまりは、長続きさせることに繋がることであるといえるでしょう。継続的にやろうとするときにはやはり無理をしないことです。それだけは心がけましょう。

ダイエットをするために心がけた事

ある年齢から、体重が増加した。若い頃より、むしろ食べていない。どうして体重が増加したのか、分からないのだ。体重が増加した事で、スカートがきつくなった。体重が増加して一番困ったのが、ズボン。恥ずかしい話だが、ズボンのファスナーが知らないうちに下がっているのだ。プレミアムスリムスキニーレギンス

最初はファスナーが壊れたんだろうと思っていたが、体重が増加した事により脂肪がついた事が原因。1年後の健康診断までに、体重を減らそうと決心した。まず食事。夕食のご飯の量をお茶碗の半分にした。肉を買う時は、脂身が少ない赤身の肉や鶏肉のささみ。鶏肉のもも肉を食べる時は、鶏の皮を食べないようにした。

外食した時は、野菜が食べられるメニューを選ぶようにこころがけた。お菓子を食べる量も減らしたのだ。ダイエットをするには、運動する事も大切。毎日ストレッチをする事を心がけた。

お腹周りがすっきりするストレッチを中心である。外出した時などは、エスカレーターを使わずに、階段で降りるようにした。これもいい運動になる。毎日続けていたら、少しだが体重が減った。お腹周りも少し減った気がする。どうしても体重が増えると、お腹に脂肪が溜まってしまう。お腹に脂肪が溜まらないように、これからも気を付けなけれならない。

産後のゆる~いダイエット

一人目は母乳育児で勝手に元の体重に戻ったので体型など気にしてなかった私。二人目も母乳だから大丈夫と思って食欲に任せて食べていたら、痩せるどころか太っていく一方。
これはまずいと、食事を減らそうとするも減らした次の日にはもう食欲が爆発。ちょっと痩せては戻りを繰り返していました。

http://www.birdiebash.com/

そんな私が最近やっと体重が減りだしたので、どうして減ってきたのかやっていることを紹介します。
一つ目は、水を沢山、こまめに飲むこと。
こまめに水分をとることで、お腹も満たされて便通もよくなった気がします。

二つ目は、朝の1時間ウォーキング。
ゆっくり歩くことで、運動が苦手な人でも辛くなく続けやすい。

YouTubeなどで筋トレを検索してやっていたが、ほんとに辛くて続かない。そして続かないから変化がない。運動が苦手な人にとっては、ゆっくり歩くだけのウォーキングは続けやすいと思います。朝に公園や堤防などいくと、歩いている人が多くて流れにのって歩ける。そしておじいちゃんおばあちゃんが多く、負けたくない!と謎の対抗心でがんばれる。

三つ目は夜のご飯を減らすこと。
食べないダイエットはリバウンドします。なので、朝昼は好きなものを食べて、夜は早めに少なめにすることで、全体のカロリーを減らしつつ、寝る前の無駄なカロリーを押さえれる。
是非試してみてください!

ダイエットとはモチベーションなのです

ダイエットはモチベーションが命。
そのモチベーションを高める方法をいくつか考えてみました。
その一つが痩せた自分のイメージをしっかりとするということです。

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痩せることが成功であり、成功のイメージを自分の中でしっかりと持つようにするみたいな感じですね。
意味が無さそうに思うかもしれませんがもしできた時にはこういうことをしようとか、もしできた場合にはこうなるであろうみたいなことが頭の中ではっきりとしていると実はなかなか上手くいくことになります。というよりは、モチベーションとかテンションといったようなものが下がりにくくなることがありました。

これは私の実際の体験でもありますよ。ですから、ダイエットというのは継続をするということが重要なわけでなんといっても続けようとするモチベーションの維持がポイントになります。その為、成功したときの自分の体型とかをなんとなくでもいいですから思い浮かべるように日々やっておくことによって、実はそこそこダイエットというのはうまくいくこともあったりするわけですよ。

もっと具体的なモチベーションの維持の方法としてはそれこそドーパミンをよく分泌させることができるようなイメージをするというのも重要です。このドーパミンはやる気ホルモンみたいな感じのものになります。

幸せなことが起きると出てくるわけですが、ダイエットをしているということが自分にとって楽しいことであると思い込むことで上手くいきます。

脂肪溶解注射を試してみたい

若い頃から自分の体形がコンプレックスで色々なダイエットを試してきました。
運動、食事制限、サプリメントなど色々試しましたがどれも続けることが辛くて効果が出ませんでした。
無理な食事制限をしてストレスで爆食いしてしまい、リバウンドどころか元の体重よりも増えてしまうこともよくありました。

メタシボリ効果について!

2年前に妊娠と出産を経験してから余計に太ってしまい、なかなか痩せる事が出来ていません。
時間もないので運動もできず、食事を我慢する事は出来ません。
こないだ友人と電話をした時にこの悩みを打ち明けると、脂肪吸引は怖いし抵抗があるけれど、脂肪溶解注射なら費用もそんなに高くないし、痛みも少なく、その場で効果が目に見えて分かるとの事…その時私は脂肪溶解の存在を初めて知りました。

注射するだけでその場ですぐに綺麗になるのか?と私は半信半疑だったし、抵抗がありましたが、美容外科の症例写真や体験談などを見てみるとほとんどの人が痛みもなく、あっという間に施術が終わり、細くなった。との事だったので興味が湧きました。
私は体型の中で1番太ももが気になっているので太ももに脂肪溶解注射をしてみたいなと思いました。

今はコロナが流行っていて美容外科に行くのがなかなか難しいですが、コロナが落ち着いたら脂肪溶解注射を施術しに行こうと思っています。

食事の質を見直してダイエットに成功した例

2020年四月頃、

飲食店に勤務していた僕は東京都から発令された緊急事態宣言に伴う休業要請の為、

いきなり職を失った。

正確には休業なので完全に職を失ったわけではないのだが、

普段のルーティンが無くなりなんとなく無気力化した。

無気力化した僕は二ヶ月ほど彼女の家でダラダラと過ごした。

趣味で筋トレをやっているのだが、

ジムが閉鎖状態だったため全く運動はしなかった。

寝て起きて食べてアニメや映画を見てダラダラし、誰もいなくなった街をぶらつきコンビニで酒を買って飲み寝る。

多少の違いはあれどほぼそんな毎日を過ごした。

気がつけば75キロ程だった体重は86キロ程まで増加していた。

二ヶ月ほど全力で怠惰な暮らしをしていたのだから

当たり前だろうなと思った。

しかし見栄えも悪くなり身体の動きも悪くなったのでダイエットを決意した。

僕はそもそもダイエット自体そんなに苦手ではない。

無理矢理に食事を食べずに一ヶ月程で5キロ以上落とす事も余裕でできる。

しかし今回は、

健康的にかっこよく痩せたかったので、

食事の質を見直し、

運動を再開することにした。

結果から言うと半年かけて10キロ落とすことに成功した。

やった事は食物繊維、タンパク質をとにかく摂取した。

そして筋トレ。

普段から一日二食で生活をしているのだが、

朝昼兼ねた食事のメインを全粒穀物(玄米、麦、十割蕎麦等)とふつうのおかず

夜の食事をタンパク質(鶏胸肉など低脂質な物)と

野菜(コスパを考えてキャベツを食べまくった)

そしてほぼ毎日筋トレをした。

たったそれだけで半年程で健康的に体重を10キロ落とすことに成功した。

体脂肪率も落ち、筋肉も増えかっこいい感じの体になることができた。

正直ダイエットはそんなに難しい事ではないと思う。

やるかやらないかだ。

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体重があまりに多すぎる、筋トレは辛いなどという人は無理に筋トレはする必要はないとも思う。

しかしウォーキングなどの軽い運動は取り入れた方がいいと思う。

経験上ダイエットにおいて最も重要な事は、

1.食事で摂取する物の質。

2.摂取する時間をルーティーン化させほぼ毎日決まった時間に食べる事。

3.自分に合った適度な運動を継続する

上記1〜3をおさえておけばダイエットなんてほぼほぼ成功すると思う。

どうせみんな毎日何が食べるわけだし、

最近ではコンビニでも低価格で太りにくい食材を買うことができるようになってきているのだから、

ダイエットをしてみたい人は今日僕が書いたことを実践してみるといいと思います。

リーンゲインズで10kgのダイエット

私は最近はやりのプチ断食のリーンゲインズダイエットで、半年で10kg痩せました。

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痩せようと思ったきっかけは、痛風。20代で痛風を発症してしまい、1年に3,4度発作症状が出てしまう状況でした。痛風は、尿酸値が高い状態が続くことで発症するので、体重などは直接関係がないですが、食物に含まれるプリン体の摂取により尿酸値が上昇するため、食事制限も一定の効果があるだろうと思います。

どうせ食事制限するなら痩せようというのがきっかけでした。

痩せる目標として、BMI25→22まで下げることを目標としました。これは、私の身長体重でいうと、およそ10kgにあたります。

極端な食事制限や激しい運動では続かないと考え、緩やかに続けられる方法を探しました。そこで見つけたのがリーンゲインズ。リーンゲインズは、1日24時間のうち16時間はカロリーを摂取しないというプチ断食です。

116時間というと長いなと感じますが、1日2食にするだけで可能です。

カロリー摂取を12時~20時の8時間と設定するのです。するとお昼ご飯12時~、夜ご飯19時~と通常の時間で食事ができます。また、会食などで20時以降に食べてしまった場合は、次の日の昼ごはんを少し遅らせると良いだけです。

はじめはお昼まで何も食べられないのはきついですが、だんだん心地よくなってきます。12時以降は特に何も気にせずお菓子も食べていましたが、半年間かけて10kg痩せ、BMIも22になりました。無理なく続けられるダイエット法でした。

半年で10㌔痩せた私

54才、肉体的作業の会社員です。
外作業で、かなりハードな仕事なので多汗症の私はすぐ脱水症状になりやすいので「太ることはないだろう」と思っていたのですが
50才を過ぎたくらいから詐病着のさいずが2LLから3LLになりました。
まぁ外観的には気にしないタイプでしたが。秋に左足の膝を痛めてしまいました。

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仕事柄、仕方ないかな?
など思っていましたが年末になっても治るどころか腰痛も酷くなり作業に支障が出る様になったので整形外科に通院することにしたのです。
診断では「私の体重で膝と腰の酔漢版が悲鳴をあげている」ということでリハビリだけでは改善されなかったので人生初のダイエットにチャレンジすることにしたのです。

それまでは車通勤だったのですが、自分にプレッシャーを与える為に無理をして高額自転車を購入して自転車通勤をすることにしたのです。
また、体力勝負を理由に大盛弁当を食べていたのですが妻に「オニギリ」X2・野菜サラダのみのランチに変更をして大好きな「ラーメン」は週1にしたのです。
開始直後は腹が減り帰宅途中の「ラーメン屋さん」の誘惑はありましたが「・・・我慢」そんな日々を過ごすと毎晩、体重測定をしていたので結果は直ぐにでました。
今日は「0.7㌔」の減量でした「週1のラーメン」を堪能した後は「0.9㌔」増量だったりしてガッカリしていたのです。

「よしラーメンは給与後1回にしよう」とハードルをあげて自分の体重の計数管理をするようにしたのです。
すると「減量と膝・腰痛の痛み」が反比例を起こし、最初は膝の痛みが軽減しだし、気が付くと腰痛も気にならなくなってきたのです。
もちろん整形外科でのリハビリも継続をしていたのですが、ダイエット開始から「8㌔のダイエット」に成功をしたのです。

「よし!このまま10㌔まで頑張ろう」と関節の御民は関係なく、精進する日々を継続したのです。
結果、6か月で10㌔の原料に成功しました。

ポイントは、「いつも違う筋肉をつかう」「有酸素運動」「腹八分」「ラーメンは月1回」
更に痛みが消えた頃には駅構内の階段の1段飛ばしで駆け上がることが自然とできるようになり、身体が軽くなり作業効率アップにつながりました。
今は、私のベスト体重が。後3.5㌔なので、そこを目指いしています。

30代になって気をつけた事

現在ダイエット中です。いや、万年ダイエッターやっております。

グラマラスパッツは販売店での市販はなし!

20代は少しご飯を抜けば痩せる事が出来たのに、今30代になって体重が減らないと思うようになりました。今進行形のダイエット法は「お米」ダイエットしております。やり方としてはいたって簡単!炭水化物の部分を全てお米に変えるのです。主食になる部分の炭水化物、パスタだったりラーメンだったりパンだったり。主食で食べるものを全てお米に置き換えるのです。そして食べ方も重要、ゆっくりと食べる。そうすることにより、腹持ちがとても良いので少ない量でも満足するような身体になっていきます。

しかし、丼物は注意です。ご飯の上におかずが乗せてあり、早食いをしてしまいます。それを防ぐためにも可能であれば丼物は避けていただきご飯とおかず、わかられた食事が良いかと思います。あとは飲み物。何年前からなのか忘れたが、私ジュース飲む事を一切辞めました。ダイエットするにあたり、ジュースとお酒どちらを辞めるかと思った時に、甘いもの=身体に良くない。と思いジュースを辞める事を決めました。炭水化物をお米に変えてジュースを辞めるようになり、しかし食べる量は変えない生活を続けていたら3ヶ月で5キロ痩せました。

ちなみに運動は日常生活の仕事に往復で30分歩くくらいです。普段口にしている物で、改善部分がある方は多いと思うので一度見直してみると頑張りすぎず痩せられる事が見つかると思いました。

サプリメントと軽い運動

私はダイエットをしようと思いました。理由は健康診断でメタボと判定されたためです。http://www.lumific.com/

ネットで調べて今だけ500円というのを見つけたため即購入しましたサプリメントは2週間分で食事制限や運動は必要ないとのことでした。サプリメントを飲み始めて3日ほどたち体重を測ったらなんと全然減っていませんでした。

これはだめだと思い少しだけ食事に気を使い野菜を食べるようにしました。しかし体重は500グラム程度の変化しかありませんでした。サプリメントは効果がないのかなと思ったので夜歩くことにしました30分から1時間歩きましたが音楽を聴きながら歩くとつらくはなかったですむしろもう少し歩いてもいいかなとも思えました歩き始めて2日後体重に変化がありました。

なんと2キロ減っていたんです。それからは毎日500グラムずつ減っていきサプリメントが無くなるころにはマイナス5キロ達成していました。

サプリメントが効いたのかは分かりませんが間違いなくきっかけにはなりました。サプリメントが500円で買えなかったらダイエットをしようと思わなかったと思います。結果73キロから68キロになりました。自分なりに満足な結果だったので歩く事をやめてしまい体重は減らなくなりましたが現状維持はできています。

自分にはコレが合う!を見つけておなかポッコリ解消

私はしばらく前までお通じが良くない方でした。3~4日出ないということはよくあり、お腹が少し張っているとは感じていました。ただそれほどひどくはなかったのと面倒臭がりだったこともあり、一念発起して改善に取り組んだことはありませんでした。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素効果!

そんなある日、肥満解消にキャベツを多く取り入れている知人の話を聞き、丁度スーパーでお買い得な時期だったことも手伝って、「ではしばらくの間意識してキャベツをたくさん取り入れてみよう」とちょっとした決意をしました。その日は丸ごと買ったキャベツを千切りして、そのままの状態又は塩もみしてからサラダの具にしたり、豚肉等とともにトマトスープにしたりして作り置きをしつつ、キャベツをいつもよりたくさん食べてすごしました。

水分補給も確かにいつもより意識しましたが、その他は通常通りの食生活でした。
すると一週間程してから「そういえばこのところお通じの調子が前より良くなった」と感じるようになりました。食物繊維は体に良いといいますが、私にとって、キャベツは和洋中に簡単に使える食材で手軽な値段になっている時期だったことも手伝い、がんばらなくても継続しておかずに取り入れることができたのが良かったのだと思います。

おかげでもう1つ、私のお通じに効く食材が見つかりました。昆布です。最初は大振りに切って炊き込みご飯に入れて食べた後にお通じの感じがとても良いことに気付きました。それからは定期的に昆布を水に漬けて柔らかくしてから千切りにして、炊き込みご飯の具の1つとして混ぜていただくようになりました。
自分に合う食材が見つかって良かったです。

毎日の味噌汁でダイエット

私にとってダイエットは永遠のテーマです。数々の方法にトライしては挫折を振り返し、もういいやとしばらく放ってはまたこれではいけないとダイエットするというパターンです。そんな経験から私の場合は無理はしてはいけない、無理すると一時は痩せてもリバウンドしてしまうことがよくわかっています。
そこで毎日食べる味噌汁を多めにとってご飯やカロリーの高いおかずは控えめにするというダイエット方を取りました。

グラマラスタイルの効用!

よくあるダイエットに一食分を置き換えてカロリーを少なくするというのがあります。置き換えのダイエット食は満腹感がありお腹がすきませんというのが売り文句だったりします。私はこれが駄目なんです。

満腹感があってお腹が減ってなくても満足感が足りないとつい何かをつまんで食べてしまうのです。よく噛んでそれなりに食べないと食べたという満足感がえられないのです。

その点、味噌汁を多めに食べるというダイエット方法は量が多く水分もとるので満足感が大きいのです。味噌汁の具は野菜が中心ですから2杯食べてもカロリーは多くないですしたくさん食べてもヘルシーで身体に良い食事をしているという気分になります。ダイエット中だと美味しい食事をしても罪悪感を感じることがありますが味噌汁の場合はありません。

何よりも毎日無理ない食事作りで面倒なカロリー計算をしなくもいいし苦しい運動もしなくていいのが良いです。
これで3週間で2キロ程痩せました。

効果はすぐには現れないかもしれませんが地道に長く続けられる方法です。
運動も嫌いカロリー計算もいやという方、無理せず少しづつ痩せたい方にはおすすめです。

自分を追い込むダイエット

こんにちは。

過去に私が、成功した自分を追い込む形ダイエットを紹介します。

なぜ、ダイエットを始めたかというと、過去にバレエを習っていて、男性ダンサーと踊ることになり、

少しでも体重を落としたいという思いから、ダイエットを始めました。

そんなに体重も多く、ダイエットしてこい!と言われたわけではないのですが、自主的にやりました。

その時は3キロほど落とすことに成功しました。

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ダイエット方法ですが、まず始める前に、目標がなくて、ただなんとなく痩せたいんだよね?という方は続かないし、ダイエット法として参考にならないと思います。

まずは、どうしても痩せなや行けないんだと自分を追い込むことから始めましょう。

そしてダイエット用の手帳を用意してください。

そこには、毎朝体重をはかり、記録します。

また、その日に食べたものも全て記録します。

そうすることで、何を食べた時に体重が増加したのか、量を食べすぎていたのではないかと、

振り返ることができます。

また、食事については、必ず大量のサラダから食べてください。

野菜を食べると腸内環境も整いやすく自然に痩せていきます。

あとは週に2回は必ず運動をしましょう。

どんな運動でも構いません。

ストレッチでも、走るでも、踊るでもOKです。

これを続けて、自分を追い込みまくると結果がついてきます。

がんばりましょう!

産後のダイエットはプランクで無理なく痩せる

出産後は妊娠中に増えてしまった体重をいち早く落としたいと思いますよね。

でも、育児い追われるし、体はきつい、産褥期は無理な運動は控えたほうがいいし、自分の時間が取れない。

授乳や家事、育児で多少は体重は減っていくけれど、妊娠前の体重まではほど遠いし、

たるんだ体のまま。引き締まったボディーはもう戻ってこないのか、と悩んでいた私が行ったダイエットを紹介します。

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一日30秒から始めたプランクダイエットチャレンジです。

まず、このダイエットを始めたのは産後1か月が経ってからです!

プランクとは体感トレーニングの基本の動作で、両手両足を肩幅に開き肘とつま先の4点で体を支え、

背中のラインが真っすぐなるように正しい姿勢をキープします。

お腹とお尻に力を入れて正しいフォームで30秒維持するだけです。

これを私は一日ごとに5秒増やして、最高は3分までできるようになりました!

その頃には体重も元通り、腹筋というか体感が鍛えられお腹周りがすっきりしました。

育児中の隙間時間でも、これくらいの時間であれば作りやすいですし、

簡単な動作なので始めやすい、で、体重が落ちてきたりお腹周りがすっきりしてくると、

自分のやる気もアップして一日に2回、3回やる日も増えてきました。

無理せず始めれるダイエットなのでおすすめです。

炭水化物抜きダイエット

金森式ダイエットがテレビで話題になっていたのて、炭水化物を抜いたダイエットに挑戦中!今までダイエット成功した事がないので不安だが、成功した人の話を聞くと、これなら私にも出来るかな?と思いただ今2ヶ月目。

徹底検証!ラクルルの効果と口コミを辛口評価でお届け!最安値で購入可能な通販サイトは?

実は成果が出始めている!10キロ減量に成功!!糖質制限をするダイエット方なのだが、最初はお米が食べたくて食べたくて…これ続けられるかなぁと不安だった。お米、パン、麺どれも大好きだから本当に辛い!!グラノーラをお米の代わりに食べ始めて、時にふやかしたり。お肉を食べても良いって言うのは嬉しい。出来れば鶏肉をと思っているが、ブタも牛もモリモリ。

そんなに食べて本当に痩せるの?と妹に言われたがとりあえず実践。炭水化物を抜いてるのにお肉まで抜いたら続かないから。慣れてくるとあまり苦では無くなってきて、今はスープにこんにゃくの麺を入れたり、もちろんお野菜はたくさんいれて、身体の調子も良くなってきた気がする。果糖もダメかな?とは思ったけど、果物は栄養のために摂取。肌ツヤも良くなってきた気が!!

こんな感じなら行くとこまでいってみようと思いいまだ継続中です。最初ほどお米など食べたい欲は無くなってきたかな。あと5キロは落としたいと思ってます!

夕飯17時から食べるダイエット

私は食べることが大好きです。朝からトンカツでもいける派です。本音口コミ!スララインの効果やネット上の評判などを赤裸々レポート!

間食もするので気づけば体重が酷いことになっていて、そんな時は17時ダイエットをします。タイトル通り、夕飯を17時から食べるだけです。17時から食べ始めると遅くても17時30分には食べ終わります。これをしばらく継続すると、空腹は満たされているのに、自然と体重が落ちていくんです!

夜遅くに満腹まで食べてそのまま寝るような生活が太る原因だったので、寝る3、4時間前までには自然と夕飯を食べ終わるような生活リズムにしていました。夕飯が17時だとまだお腹が空いていなくて、食べたかったものが美味しく食べられないと悔しいので、あえて昼ごはんを11時前に早めに食べたりしていました。

昼ごはんを早めに食べるためには朝ごはんも早めに食べないとお昼ご飯が食べられないので、朝も早起きするようになり、生活も自然と規則正しくなっていきました。

食べることが好きな私にとって、食べる時は美味しく食べられるように食事の時間を調整することは全く苦にならず、小腹がすけばオヤツも食べていました。空腹を我慢することはいっさいないダイエットなので、私にはとても合っていたし健康的になりました。

プロテインとスクワットで1か月-6Kg

私は身長159㎝、体重55kgのぽっちゃり体型。http://kunuginooka-marche.jp/

20代の頃は運動や食事に気をつければ短期集中で痩せたけど、30代に入ってから絶食しても体重が減らなくなり困っていました。

職場の後輩の男子にすすめられたのは、プロテイン&スクワット。

プロテインは高くて不味いイメージがありましたが、後輩に勧められたものは安くて美味しかったのでびっくり。それは英国の「マイプロテイン」です。1kgで約2,800円。朝、昼、小腹が空いたときに飲んで、1か月もちます。8,500円以上だと送料無料なので、友達と3人で6kg購入。タイムセールもあるので、公式サイトでの購入をお勧めします。公式サイト:https://www.myprotein.jp/ そして、スクワットは10回を週2回だけでOK。後輩によると普段運動をしていない人はこれくらいで十分だそうです。私はこれで1か月で6kgも減量できました。30代に入ってはじめて、夢の40kg代になり、大満足です。

ダイエットは難しくありません。簡単です。

ダイエットを成功させる方法を簡単に説明します。ダイエットは身体に付いた脂肪を落とすことをダイエットと言います。この脂肪を落とすためには計算をすると簡単にダイエットが現実味を帯びて、きついか簡単か見えてきます。何でもそうですが、「見える化」が大切です。

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では簡単に説明していきましょう。脂肪1kgを分解するために必要な消費エネルギー(消費カロリー)は7200kcalです。なので、1日にどれだけのカロリーをマイナスカロリーで生活できるかがダイエットの基本生活になります。では1日の生活を見える化して考えましょう。まず寝ていても人間はカロリーを消費します(基礎代謝)。だからお腹が減ります。そして食べもの飲み物を口にします。これが摂取カロリーになります。

カロリーの関係性を整理します。基礎代謝(1500kcalと想定)ー摂取カロリー=これが+の値で生活するとダイエットでき、マイナスの数値で生活すると体重が増えます。なので、ダイエットする人が一番考えることは、1日で消費するカロリーを食べ物や飲み物から摂取するカロリーが上回らないこと。1kgのダイエットをしたいのであれば、7200kcalをトータルで削減出来れば1kgダイエットは簡単に達成できます。2kg、3kgのダイエットもこの考えを繰り返すだけです。食べなきゃ体重減るのはこのカロリーの関係性があるからです。

ダイエットの秘訣は我慢すること!?

皆さんは今までダイエット経験はありますか?

私は正直「明日から本当に痩せるから!」という言葉を繰り返し続けて結局特に痩せることも無く終わる…ということの連続でした。

そんな私が今度こそは本気で痩せる!と一大決心して取り組んだダイエットはシンプルに 食事管理 です。

「そんなのもう何回もやったよ?」という方もいらっしゃるとは思いますが、ここでお聞きしたいのが

「あなたがこれまでやっていたのは食事制限ではないのですか?」

ということです。

「どっちも似たようなもんじゃん!」と思ったそこのあなた!!

実は食事制限と食事管理は別モノなんですよ!

食事制限と聞いてまずあなたは何を思い浮かべますか?

・甘いものは食べない

・夕飯は抜き

・炭水化物抜き …などなど

とにかくひたすらに「我慢」することを思い浮かべがちだと思います。

私が行った食事管理はただただ「我慢するだけ」という方法ではありません。

私がダイエット中にやっていたことは

・カロリーが高いものは少しでもカロリーの低いものに置き換える

・週に1度程度や友人と出掛ける際はカロリーは気にしない

・何かを「抜き」にはしない

ということです。

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これだけですとそれだけで本当に痩せられるの?と思うかもしれませんが日々の積み重ねがやはり1番大事なのです!

この方法は「いますぐに痩せたい!」という人にはあまり向いていませんが、健康的に少しずつ痩せる という点ならとても効果的だと思います。

ちなみにこれは個人的なアドバイスなんですが、食べるものはある程度固定すると食事管理は一気に楽になりますよ!

とはいっても毎食同じものでは飽きてしまうので、1日のなかで自分が1番重要視していないご飯(私は朝が苦手でいつも朝食はテキトーなので朝食でした)はカロリーを抑えたものを固定して毎日食べていました。

具体的にいうとカロリーの低いローソンのブラン入り食パンのトーストと豆乳です。

元々朝は時間がないので何を食べるか決めていないとついついコンビニで菓子パンだったりお惣菜パンを買ってしまいがちだった私ですが、食べるものを固定すると前日の夜に明日の朝食に悩むこともなくなりとても楽でした!

参考までに私は身長が160cmほどで体重が57kgもあったのですがこの方法で、3ヶ月後には52kgになっていました!

皆さんも身体に負担をかけないように健康的にダイエットを頑張りましょう!!